减轻焦虑的十种有效方法 怎么快速有效缓解焦虑

在这个快节奏的社会，很多人变得越来越焦虑了，严重的甚至导致失眠，抑郁，焦虑症，疾病等。比如在一个陌生的环境，遇到很多人，不自觉地感觉到焦虑不安。

我可以告诉你的是，焦虑很常见，比你想象的要多得多，根据调查，全世界14个人里面就有一个人患焦虑症。它会使人注意力越来越不集中，影响工作效率，使人奔溃。

一：用正确的心态面对焦虑

其实，正常焦虑是我们都得到的一种情绪，当我们紧张的时候就会产生。比如你在森林里面遇到老虎，你会感到焦虑不安，恐惧等情绪，你就会想办法逃跑。

这种焦虑是很好的，它能够保护你，拯救你，让你在面对危险时给你发出指令，让你逃跑。另外，焦虑有助于我们在工作中完成最后期限，处理生活中的紧急情况。

二：三种方法助你改善焦虑问题

①改变你对应或处理事物的方式

你现在正经历的焦虑情况，如果能够调整你的应对方式，可以降低你的焦虑。那些面临自然灾害，逆境的人，如果他们有应对方式，那么他们不会感到焦虑。

其实就是你能对这件事能够有所掌控，有方法去克服困难，就不会感到焦虑。那些能够掌控自己生活的人， 心理素质强大的人，面对任何困难，都不会太过焦虑。

②原谅自己

焦虑的人往往会想太多，他们是不是哪里没有做好，担心很多事情，感觉很糟糕，在这种压力下，人就变得越来越焦虑。

如果有人一直否定你，觉得你做什么都是错误的，那么你就会觉得自己真的很差劲，会感到焦虑。

焦虑的人对自己不太友好，你要试着改变自己。当你改变这种不好的想法时，试着跟自己打交道，支持自己，即使犯了错误，也不要太害怕，试着原谅自己，与自己和解，通过反思，总结，确保下次不再出现同样的情况。

③做一些有价值的事

生活中的目标和意义对于一个人来说很重要。无论我们做什么工作，当我们觉得被别人需要时，我们会觉得自己有价值。

有人说过：对于那些认为没有什么可以生存的人来说，没有什么可以期待的生活，会感到人生没有什么意义。需要让他们意识到生活仍然期待着他们的某些东西。

和别人一起做事可以帮你度过艰难的时刻，你会知道你存在的意义，比如有些人觉得很难过时，去帮助别人，在帮助别人的过程中，感到快乐，这样也能改善你的焦虑问题。

另外，还有很多小妙招可以克服焦虑问题。

①专注做一件事。

当你感到焦虑时，不要同时做很多事情，特别是这件事你不太熟悉，就会产生焦虑感。当你专心做好一件事，让你获得成就感时，焦虑自然会消散。

②当机立断。

当你做事犹豫不决，但时间节点就要来临时，你就会感到越来越焦虑。当你对一件事把握足够大时，焦虑感自然会降低。

③使用清单。

把你要做的事情列一个清单，当你清楚自己要干哪些事情，还有哪些没做时，思路很清晰，对接下来发生的事情不会感到焦虑。

④分散注意力。

当你处在焦虑不安时，做一些自己喜欢的事情，让自己的注意力分散开，能够帮助你克服焦虑。

⑤暗示自己都会过去

告诉自己糟糕的一切都会过去，并用乐观的心态去面对现实。

以上这些方法，希望你在面对焦虑时有所帮助。