睡眠质量太差每天都感觉特别累 天天没有深度睡眠怎么办

夏沫樱花落2022-06-25 12:00:41情感2233

日出而作,日落而息是古代人们的生活方式,顺应时间的变化,在太阳落山后,进入梦乡。后来也被用于形容简单、规律的生活。但后来,很少有人遵循这样的作息。越来越多的人,在深夜仍然难以入眠,其中还有不少是年轻人。

很多年轻人表示,我每天工作真的觉得很累,为什么躺下来,还是睡不着。为了让自己能够尽快地入睡,他们想了很多办法,数羊助眠、喝酒助眠、周末补觉、玩手机助眠、吃褪黑素等。但这些做法中,往往存在一些误区。

我很累,为什么还是睡不着?

在忙碌了一整天后,不少人仍然无法顺利地进入睡眠。数据显示,在2020年,我国大约有36.1%的人存在睡眠障碍,经常性地发生失眠问题。而在年轻人中,超过2/3的90后,会在夜间11点后入睡,甚至更迟。

如果你也发现自己总是失眠、难以入睡,或许可以从这4件事上寻找原因,对症解决。

压力过大,情绪不受控制

长时间的处于高度紧绷的状态中,哪怕你觉得很累,大脑也可能忍不住地胡思乱想,从而影响入睡的时间。容易出现很难入睡,睡着后觉得不踏实,稍微有一些动静,很容易醒来的这些问题。

睡眠环境差,影响睡眠

当人们处于环境声音嘈杂、环境光线混乱的环境中时,是很难顺利入睡的。尤其是对一些存在神经衰弱等问题的人来说,原本大脑的神经就比较敏感。再受到这些光线、声音的刺激,更是会影响入睡的时长。哪怕是勉强入睡了,也可能突然惊醒。

更年期等疾病,会导致激素异常

对一些中年人来说,受到更年期的影响,人们可能在睡眠时出现潮热、盗汗等问题,还可能引发失眠、多梦。这些症状的出现,都和人体内的激素分泌失常有很大的关系。尤其是女性受到雌激素波动的影响,更容易导致睡眠质量差。

睡前玩手机,褪黑素分泌异常

总是在睡觉之前玩手机,会因为眼睛的感光系统受到屏幕的蓝光刺激,导致褪黑素的分泌减少很多,在这种情况下,可能导致昼夜节律出现异常,影响人体睡眠质量下降,睡眠的昼夜节律被打乱,入睡困难。

考虑到这些因素都可能对睡眠造成影响,人们也该分辨清楚,自己到底是因为什么原因引发的睡眠质量差,入睡困难。并且采取合理的方式来调整比较好。

辟谣3个助眠技巧,别再上当受骗了

①喝酒助眠,入睡更快

有些人觉得在睡前喝一杯红酒,能够改善睡眠质量,让自己更快入睡。但是问题在于,饮酒后人们进入的睡眠大多是浅睡眠,大脑持续兴奋,很难进入深度睡眠。也就是说睡眠质量比较低,得不偿失。与其说是喝酒助眠,还不如说是喝酒后“晕”过去了。

②假期补觉,晚睡晚起

平时上班的时候睡不着,只能选择在周末补觉。但晚上睡得迟,白天就想着起床迟一些,弥补睡眠时间。但是这样的睡眠节律更容易打破正常的睡眠习惯,出现“晚睡晚起”的习惯,以后想睡也睡不着了。

③早点上床准备睡觉,酝酿睡意

晚上总是入睡困难的人,或许会想着早点在床上躺好,酝酿睡意。但是在这样的情况下,人们更难睡着。经常处于睡不着的状态下,反而会给人们过大的心理压力,想着“我一定要睡着”这样的念头,更难入睡。

如果你曾经用这3个错误的助眠方法改善睡眠,或许只会让失眠、入睡困难更难得到解决。

学会2个方法,帮你找回良好的睡眠

方法一就是对症下药,解决问题。如果你能找到诱发失眠、入睡困难的原因,也能对症采取方法,改善问题。比如因为更年期带来的激素变化而影响睡眠的人群,可以通过一定的雌激素疗法来稳定激素水平,激素稳定了,睡眠也会有所改善。因为环境因素导致睡眠质量差的人群,应该及时调整睡眠环境,选择安静、光线刺激少的地方作为卧室,对改善睡眠也更有帮助。

第二个方法就是通过日常生活来调理睡眠。比如通过睡眠前的泡脚、按摩等方式来放松身心,从而帮助人们更快地进入睡眠状态中。还可以通过适当的饮食调理,例如女性气血不足时,也容易出现睡眠质量差,梦中容易醒来等问题,这时可以吃一些百合、银耳、黄芪、当归、红枣等,都能帮助补益气血,助眠。

很多年轻人自诩自己是个“夜猫子”,但是追根究底才会发现,影响睡眠的恰恰是很常见的一些因素。如果能够尽早发现,及时调理,也能拥有一个规律、舒适的睡眠节律,保护自己的健康。

参考资料:

1、该怎么应对“深夜里的忧伤”——聚焦年轻人群睡眠障碍·新华社·2021-3-21

2、很多年轻人为何睡不好?·人民日报·2021-2-7

3、老人、学生、失眠族白天可以补觉吗?专家支招破解“睡眠障碍”·人民网·2021-4-8

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